여자체지방률 , 남자체지방률 효과적인 다이어트 방법

 

 

 

- 체지방이란?

 

체지방은 우리 몸에 있는 지방의 양을 나타낸다. 섭취한 영양분 중 체내에 흡수되지 않은 영양분들이 몸 안에 축적이 되면서 에너지로 사용할 자원을 저장하게 된다. 체지방은 필요시 에너지로 소비될 수 있다.

 

 

- 체지방률에 대하여

 

보통 체지방은 남자보다 여자가 더 많은 편이다. 남성의 경우 10% ~ 20%를 나타내며, 여성의 경우 15% ~ 30%를 나타낸다. 사실 몸무게는 큰 의미가 없다고 볼 수 있다. 우리의 신체를 이루고 있는 골격근량, 체지방과 같은 요소들의 조화가 중요하다. 체지방률에 따라 몸매가 달라진다고 봐도 무방하다. 체지방은 인바디 장비를 통해서 측정이 가능하다.

 

 

- 여자 체지방률

 

 

10% ~ 15%

일반인이 달성하기는 절대 쉽지 않다. 여자 피트니스 선수들의 체지방률의 경우도 나타내며, 엄청난 자기 관리와 운동량이 투입이 필요하다. 하지만 건강미와 더불어 이쁜 몸매의 체지방률이다.

 

16% ~ 20%

일반 마른 여성들의 체지방률이다. 모델, 연예인 등의 몸매 라인이 이쁘고 아름다움이 느껴지는 사람들의 비율이기도 하다.

 

20% ~ 25%

많은 사람들이 희망하는 체지방률이다. 실제로 일반인이 운동과 식단관리를 통해 얻을 수 있는 가장 이상적인 몸매이며 꾸준한 자기 관리를 통해 얻을 수 있는 결과의 체지방률이다.

 

26% ~ 30%

배가 나왔으며 몸에 지방이 있음을 느끼는 체지방률이다. 보통 통통한 사람들이 속하며 조금 더 관리를 해야하는 부분이다.

 

 

- 남자 체지방률

 

 

8% 이하

피트니스 선수들이 유지하는 체지방률에 가까우며, 일반인의 체지방률과는 거리가 멀다. 마찬가지로 엄청난 운동량과 식단관리를 비롯한 시간 투자를 해야 하며 꾸준히 자기 관리를 해야 한다.

 

10%  ~ 12%

근육량이 충분히 있다면 멋진 몸이 될 수 있는 체지방률이다. 대부분의 운동을 열심히 하는 사람(피트니스 트레이너, 연예인, 모델)과 같은 사람들이 해당이 되는 경우가 많으며 이쁜 남성의 몸의 표준이라고 볼 수 있다.

 

13% ~ 17%

일반인이 충분히 도전할 수 있는 체지방률이며 복근이 조금 보이는 경우도 있다. 운동을 하는 일반인이 가장 많은 비율을 차지하며 식단과 운동을 꾸준히 해 유지를 하는 몸이다.

 

19% ~ 25%

건장한 느낌의 몸매다. 일반인이 많이 속하는 체지방률이며 건강적인 부분에서는 이상적인 체지방률이긴 하지만 관리를 잘하지 않는다면 금방 체지방률이 더 높아질 수 있는 몸이다.

 

26% ~ 30%

배가 나오고 몸이 무거워진다. 통통하다는 말을 듣는 몸매이며, 관리를 시작하는 것이 중요하다.

 

 

- 남자 체지방률, 여자 체지방률 효과적인 다이어트 방법

 

1. 운동과 식단관리 

 

사실 어쩔 수 없는 가장 흔한 표본이다. 이것보다 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법은 없다. 대신 어떻게 다이어트를 해야 효과적이고 자신에게 맞는 방법이 무엇인지 알고 시작하는 것이 좋다.

 

 

유산소와 근력운동을 조금씩 병행해주며, 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 위주로 식사를 하는 것이 좋다.

단백질과 지방의 식단은 소고기, 닭가슴살, 계란이 있으며, 이 모든 식단을 8시간 안에 해결하고 14시간은 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식을 함께 병행해주면 더욱 효과가 좋다.

 

 

2. 다이어트 보조식품 섭취

 

시중에 나와 있는 다이어트 보조식품을 먹으며 운동과 함께 병행하고 식단관리를 한다면 더욱 효과를 빠르게 볼 수 있다. 다이어트 보조식품은 자신에게 맞는 것이 무엇이 있는지 성분과 후기를 잘 확인하는 것이 중요하며 꼭 운동을 병행하며 섭취하는 것을 추천한다.